La-Viva.ru > > Как накачать красивую грудь в спортзале и дома - главные упражнения для качания груди

Как накачать красивую грудь в спортзале и дома - главные упражнения для качания груди


Как накачать красивую грудь в спортзале и дома - главные упражнения для качания груди

Сегодняшний материал мы хотим посвятить женщинам, которые не просто мечтают о шикарной груди, но и готовы приложить все усилия, чтобы добиться прекрасной формы.  Как накачать красивую грудь, и какие именно упражнения для качания груди рекомендуют тренеры, расскажем далее в статье.

 

Всем известный факт, что девушки с шикарными формами привлекают внимание  мужчин и вызывают восторг. Почему бы не стать одной из них? Тем более что уже через месяц регулярных упражнений будет виден замечательный результат. Для начала давайте разберёмся в том, над чем собственно предстоит работать, то есть – в мышцах груди. Вокруг молочной железы располагается жировая ткань. Именно поэтому, когда мы худеем, грудь уменьшается. Мышцы же находятся за молочной железой, поэтому, несмотря на все мифы, сделать грудь больше при помощи упражнений или кардинально поменять её форму совершенно невозможно. Зато можно достичь хорошей упругости, улучшить обращение крови и немного приподнять грудь, подтянув кожу. Упражнения для качания груди помогут также развить идеальную осанку, выпрямить спину и подтянуть мускулатуру плечевого пояса и рук.

 

Для начала поговорим о том, как накачать красивую грудь в спортзале. Вы обязаны понимать, что мышцы груди достаточно большие и сильные, поэтому и упражнения должны быть, мягко говоря, соответствующими. Просто сесть за тренажёр, который ласково называют «бабочка», разводить руки в стороны с небольшим сопротивлением и ждать чудо-результатов – это, конечно, глупо. Регулярные тяжёлые нагрузки должны включать в себя отжимания, работу на брусьях и тренажёры в комплексе.

 

упражнения для качания груди

Рассматривая все упражнения для качания груди, нельзя не упомянуть одно из наиболее эффективных. Это жим штанги на скамейке под углом наклона 30-45 градусов. Для тех, кто только начинает заниматься, рекомендуется 2-3 подхода по 15 ил 20 повторений, с перерывом в одну минуту. Старайтесь при этом правильно дышать, выдыхая при подъёме штанги. И внимательно прислушивайтесь к рекомендациям вашего тренера.

 

Занятия на брусьях, пожалуй, самые сложные, их советуют уже не новичкам. Но вы можете попробовать себя, выполнив 2-3 подхода по 15-20 раз, с перерывом в 1-2 минуты. Чтобы укрепить мышцы и подготовить себя к брусьям, попробуйте поотжиматься от пола с широко разведёнными руками. Упражнения для качания груди подразумевают отжимания в полный рост, если слишком тяжело – пробуйте с колен, пи этом увеличив количество подъёмов. Кстати, отжиматься вы можете и в спортзале и дома. Не забывайте о мотивации, если совсем невмоготу отжиматься, представьте себя в новеньком купальнике с шикарной грудью на солнечном пляже. Помогает?

 

Продолжаем разговор о том, как накачать красивую грудь, следует упомянуть также такое упражнение как разведение гантелей. Лёжа на скамейке с наклоном, медленно разводите руки в стороны. Упражнение является не таким уж сложным, поэтому делайте 3-4 подхода по 15-20 раз. Не стоит себя жалеть и халтурить, выполняя любые упражнения. Легкая крепатура и боль в плечах – вполне нормальное явление в первое время. Не забывайте постепенно добавлять нагрузки и выжимать из себя максимум.


Автор: Анна Орманжи
  • Текущий 1.82/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

17 проголосовало, результат: 1.8 из 5


Напишите свой отзыв
Имя*:
E-mail:
Текст*:
защитный код*: -

Ваш отзыв будет первым

Подразделы:

Здоровье женщины
Здоровое питание и диеты
Фитнес и спорт
Народные рецепты

ТОП статьи раздела


Убираем жир с живота.

Регулярные упражнения в комбинации со строгой диетой и особым режимом питания принесут результаты, которые вы увидите уже через две недели. Итак, убираем жир с живота вместе с La-viva.ru!

Как быстро похудеть к лету - диета по типу фигуры

Мы расскажем о том, как быстро похудеть к лету, и как диета по типу фигуры поможет справиться с проблемными зонами. Выглядеть безупречно - теперь легко и просто!

Хит - продукты омолажавающие кожу

Наше лицо – это зеркало души, но и не только души. Все что мы употребляем в пищу сказывается на нашей молодости и влияет на красоту. Чтобы подольше сохранить свою красоту и здоровье нужно быть более избирательными и обращать внимание на то, чем мы питаемся.

Похудение без вреда здоровью!

Похудение без вреда здоровью, это никакой не миф, а самая настоящая реальность. Просто заведите свой дневник успехов и исключите из рациона некоторые продукты. Подробнее в статье.





La-Viva.ru © 2013. Онлайн журнал для женщин.

Все разделы