La-Viva.ru > Здоровье Спорт > Фитнес и спорт > Экспресс упражнения - стройная фигура

Экспресс упражнения - стройная фигура


Экспресс упражнения - стройная фигура

В нашей современной жизни многим  приходится вести малоподвижный образ жизни. Особенно такие профессии как бухгалтер, секретарь или офисный работник в буквальном смысле слова приковывают вас к стулу, заставляя целый день сидеть за компьютером.


Вследствие этого в конце дня усталость, боли в пояснице, шее, а со временем это лишний вес и более серьезные проблемы. Хоть мы и понимаем, что наше здоровье неразрывно связано со спортом, но по ряду причин, не всем удается  посещать тренажерные залы или  заниматься фитнесом.


Но, как говорится, безвыходных ситуаций не бывает, а все гениальное просто. Поэтому,   заняться спортом можно почти не отрываясь от работы. Есть множество простых и эффективных упражнений, для которых не требуется специальное место или оборудование. Вот одни из них.


Итак,  приступим.  Для того, чтобы подкачать мышцы живота - сядьте на край стула и сделайте следующее: вытяните ноги вперед и поднимайте  колени до живота. Упражнения необходимо повторять примерно 10-15 раз каждой ногой, потом вы сами сможете понять, сколько повторений вам будет необходимо.


Укрепить мышцы рук тоже достаточно просто. Для этого сидя за столом вам необходимо положить левую ладонь на стол, а правую руку ладонью под крышку стола, левой рукой вы надавливаете вниз, а правой вы как бы приподнимаете стол. Старайтесь делать это синхронно, чтобы ваш стол не перевернулся. Потом поменяйте руки.


Для тренировки пояса мышц верхних конечностей, спины и  шеи, сидя в кресле или на стуле обоими руками возьмитесь снизу за боковой край и старайтесь как бы поднять себя. Это упражнение можно делать и одной рукой поочередно.


Во время упражнений не прилагайте больших усилий. Залог успеха – ваше постоянство и  время!


Для выполнения упражнений для мышц ног необходим кресло или стул на колесиках. Сидя на краю, держите спину прямо. Оторвите носки от пола, затем   вжимайте пятки в пол и одновременно  выпрямляйте ноги в коленях, затем отодвигайтесь на стуле назад, до полного выпрямления ног. После этого, снова прижимая пятки к полу, старайтесь вернуться в первоначальное положение. Повторите упражнение несколько  раз.  Делайте это так, чтобы работали только мышцы нижней половины туловища.


Несложные упражнения для плечевого пояса. Сожмите ладони над головой и, напрягая плечи, двигайте руки то влево, то вправо.


Делая ежедневно и систематически такие элементарные упражнения, результат не заставит себя долго ждать. Очень скоро вы почувствуете себя гораздо лучше и бодрее, у вас появится больше сил и повысится работоспособность, вы меньше будете уставать, и болеть. А самое главное – вы будете в отличной форме и в прекрасном настроении!


Автор: La-viva.ru
  • Текущий 1.56/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

18 проголосовало, результат: 1.6 из 5


Напишите свой отзыв
Имя*:
E-mail:
Текст*:
защитный код*: -

Отзывы (1)
Марианна Лев13.01.2014
Советы просто супер. Я бухгалтер и к концу дня, спина затекала страшно. Благодаря вашим советам, я на работе - почти как акробат))))))).
Ответ: Вы молодец, продолжайте в том же духе. Рекомендуем, также, пересмотреть ваш рацион питания и исключить вредные продукты, такие как маянез, мучное и жирное. Эффект вы увидите уже через 14 дней. Всегда ваша, La-viva!

Подразделы:

Здоровье женщины
Здоровое питание и диеты
Фитнес и спорт
Народные рецепты

ТОП статьи раздела


Пусть тебе говорят - Стройняшка!

Разочаровалась в очередной диете, а килограммы все не уходят? Просто ежедневно прилагай небольшие усилия, шагая к своей мечте, и пусть тебе говорят - стройняшка!

Полнота и как с ней бороться! Секреты!

Самым опасным в этой проблеме является то, что чрезмерная полнота может стать причиной других, более серьезных заболеваний.

Зарядка для глаз! Укрепляем зрение!

Если вы проводите за компьтютером более двух часов в день, вам просто необходимо делать зарядку для глаз, чтобы сохранить зрение в норме. Простые упражнения помогут вам в этом, к тому же станут отличным поводом устраивать небольшие перерывы в работе.

Фитнес по-новому!

Фитнес клубы – это места, в которых знают не только как прекрасно выглядеть, но и как всегда оставаться в хорошем настроении. Ведь оставаться в хорошей форме является заветным желанием каждой женщины. Какой же вид фитнеса выбрать остается решать вам. На сегодняшний день можно составить определенный рейтинг новых фитнес занятий.





La-Viva.ru © 2013. Онлайн журнал для женщин.

Все разделы