La-Viva.ru > > Диета для беременных или кормящих мам

Диета для беременных или кормящих мам


Диета для беременных или кормящих мам

   Уже никто не станет утверждать, что будущей матери нужно питаться за двоих, чтобы обеспечить малыша в утробе всем необходимым. Беременность – совершенно не повод объедаться или есть всё, что попадается под руку, только потому, что хочется. Именно правильное питание в период беременности поможет сохранить хорошую форму и облегчить процесс похудения после того как малыш появится на свет.

 

    Диета для беременных не подразумевает ничего из ряда вон выходящего. И думать нужно, прежде всего, не об утолении голода, а о насыщении организма витаминами, кальцием и другими полезными веществами. Если раньше вы никак не могли отказаться от фаст-фуда, газировок или жареной еды, сейчас у вас есть отличная мотивация – здоровье вашего будущего ребёнка. Поэтому, как только  тест показал долгожданные две полоски, начинайте питаться правильно и сбалансированно. 

 

    Категорически запрещается беременной женщине «садиться» на моно диету или увлекаться однообразным питанием. Организму необходимы, как белки, жиры, так и углеводы в достаточном количестве. Рекомендуемое количество калорий в сутки составляет от 2300 до 3000, при том, что в первый триместр вовсе не обязательно повышать цифру настолько. Не забывайте также о достаточном количестве жидкости, которое следует несколько уменьшить (до полутора литров) в последний триместр, чтобы избежать отёков. 

 

    Итак, мы выяснили, что главные враги здорового питания – переедание, голодание и вредная пища. Смело убирайте со стола всё, что не внушает доверия, и провоцирует образование излишка жировой ткани. Сложнее всего тем, у кого обостряются разные вкусовые предпочтения. Одним, например, до слёз хочется сладкого, другие поедают солёное, а третьи сходят с ума без мяса. Как бы там не было, вы должны понимать, что это проблема проходит быстро, а вот лишний вес останется с вами надолго. Поэтому возьмите себя в руки, и думайте о собственном здоровье и красоте.

 

   Будьте осторожны со всевозможными консервами или другими продуктами фабричного производства. Максимум натуральности и свежести должно быть в вашем ежедневном рационе. Хлеб выбирайте грубого помола, ешьте злаки, каши, нежирные молочные продукты, любимые овощи, бобовые, фрукты, нежирное мясо и обязательно  морскую рыбу (не реже 2-3 раз в неделю).

 

   Всё то же можно и сказать о режиме питания во время кормления малыша. От  того, насколько правильно питается мать, зависит то, насколько полезным будет молоко. На период беременности и кормления откажитесь от алкоголя, даже самого лёгкого, курения, старайтесь не употреблять кофеин содержащие напитки, крепкие чаи и газированные напитки. Сокращайте количество сахара, соли и всевозможных приправ в своём рационе. Диета для кормящих мам – это полноценное, здоровое питание, которое не содержит токсинов и консервантов.

 

Как похудеть после родов

 

Как похудеть после родов

   Если вам удалось не набрать во время беременности более 15 килограммов, значит и распрощаться с ними будет проще, чем вы думаете. Достаточно будет тщательно следить за тем, что едите, и регулярно посвящать время спортивным упражнениям. Если же вес, набранный за беременность, намного превышает цифру в 15 килограммов, то на восстановление формы может уйти не менее года.

 

   Большинство специалистов утверждают, что уменьшив калорийность питания и разработав специальную программу тренировок, можно уже за несколько месяцев похудеть после родов, и даже улучшить свои показатели, в отличие от тех, что были до беременности.

 

   Голодания, моно диеты и радикальные меры никак не применимы для кормящих мам. В первые недели после родов и так возникает риск послеродового стресса, так зачем его провоцировать ещё и постоянным чувством голода? Идеальным решение станет разнообразное питание, при том, что суточная калорийность не будет превышать показатель в 1800 калорий. Откажитесь от привычки постоянно что-то жевать и перекусывать на ходу. Пятиразовое питание, насыщенное витаминами, минералами, а также оптимальная комбинация белков, жиров и углеводов позволит вам худеть, без риска потерять молоко.

 

   Не забывайте о чистой воде, которую необходимо пить по полтора-два стакана всякий раз перед едой и утром натощак. Это ускорят метаболизм, и уменьшает объём съедаемых вами порций, чего вы, кстати, не будете ощущать. 


Автор: Анна Орманжи
  • Текущий 1.40/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

15 проголосовало, результат: 1.4 из 5


Напишите свой отзыв
Имя*:
E-mail:
Текст*:
защитный код*: -

Ваш отзыв будет первым

Подразделы:

Беременность и роды
Детское здоровье и уход
Ранее развитие
Здоровое питание
Развлечения и отдых

ТОП статьи раздела


Можно ли определить пол ребенка по народным приметам?

Некоторые мамы ждут не дождутся, когда же малыш появится на свет, чтобы узнать, кто родится – мальчик или девочка. Оказывается, что вполне возможно определить пол ребенка по народным приметам. Конечно, доступно воспользоваться более современным методом и сделать УЗИ, но как показывает жизнь – это вовсе не обязательно.

Витамины для беременных

Что вы знаете о полноценном развитии вашего будущего малыша, пока он проходит путь формирования внутри вас? С момента зачатия в женском организме происходят физические и гормональные изменения направленные на рождение ребеночка. Оптимальное решение – витамины для беременных. О них мы вам расскажем подробно, читайте прямо сейчас..

Материнская депрессия

О влиянии материнской депрессии во время беременности и после родов на ребенка сегодня говорят многие психологи. Дествительно ли так велика роль эмоционального состоянии матери на психологическое здоровье малыша?

Подбираем одежду для молодой мамы

Очень интересный и занимательныйпроцесс - сезонное пополнение гардероба. А выбирать одежду для молодой мамы в три раза приятнее. Какие модели станут для вас наиболее подходящими, узнаете из нашей статьи.





La-Viva.ru © 2013. Онлайн журнал для женщин.

Все разделы